Witam! Prowadzę sobie mój teścik Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww [...]
Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww prostych na puste bebechy to staram się [...]
[...] wyszlo zapotrzebowanie 2200+500=2701) Ser twarogowy dalem poltlusty, poniewaz u nas taki jest tylko w sklepie, lecz w miare mozliwosci bede go zamienial chudym. Mysle ze mleko 2% mi nie zaszkodzi(niemam sklonnosci do odkladania tluszczu). Mam jeszcze pytanie odnosnie oliwy z oliwek.... czy moge wybrac byle jaka ze sklepu? Jesli nie to jaka [...]
ŚNIADANIE Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 jakies zrodlo bialka dorzuc- np. twarog, jaja Posiłek w szkole 1 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225 owoc, np. jablko, warzywa -ogolem-pieczywo na nie, noszenie jedzenia w pojemniku [...]
[...] u nas taki jest tylko w sklepie, lecz w miare mozliwosci bede go zamienial chudym POLTLUSTY JEST OK BO JEST MNIEJ PRZETWORZONY OD CHUDEGO I NA NOC JEST NAJLEPSZY. Mysle ze mleko 2% mi nie zaszkodzi(niemam sklonnosci do odkladania tluszczu) MOZE ZOSTAC. Mam jeszcze pytanie odnosnie oliwy z oliwek.... czy moge wybrac byle jaka ze sklepu? Jesli [...]
[...] ciasta, będącego jednorodnym połączeniem mąki zbożowej różnego gatunku i wody, poddanego najczęściej, ale nie zawsze, fermentacji alkoholowej (z wykorzystaniem drożdży) bądź mlekowej (bakteryjnej), wyrobionego w bochny różnego kształtu i wielkości. Oprócz chleba pulchnego, wyrabianego z ciasta drożdżowego lub ciasta z dodatkiem proszku do [...]
rosze o komenty (dzienne zapotzrebowanie b 150g, ww ok 270g, 60g tł ok 2800kcal) mówie od arzu że oliwa z oliwek odpadają mam jakieś p***** uczulenie po niej(niewiem co jest ale niedobrze mi po niej dziwne!!)SPROBUJ RAZ PIC,I ZROBIC PRZERWE I ZNOWU PIC I ZOBACZ CZY FAKTYCZNIE TO PO NIEJJEZLIE TAK9CO MALO PRAWDOPODOBNE)TO OLEJ LNIANY..TRAN ITP. I [...]
[...] górskich 500ml mleka 20g kakao 20g orzechy włoskie Odżywka białkowa warmia(10g) SNIADANIE OK II (10:00) kaszka kaskus 50g chleb zytni razowy 50g szynka 10g +ser edamski 10g mleko 250ml MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO ZA DUZO MLEKA W DIECIE TO TEZ NIE DOBRZEDAJ TWARóG JAKIS CHOCIAZ 50G I BEDZIE OK III (13:00) kanapki jak wyżej,jabłko 100g J.W IV [...]
to moze podam swoja diete ktora mam zamiar trzymac a wy doradzicie mi co mam z ty zrobic? Śniadanie 7:00 platki kukurydziane -50g mleko - 300ml II śniedanie 10:00 kanapka z serem zoltym i jakas wedlina banan- 100g Obiad 12-13(szkola) ryż - 100g kanapka z serem zoltym i jakas wedlina II obiad ok 15-16 ryż/kasza/makaron -100g cos do tego jakis [...]
[...] sojowe warto wlaczyc do diety owszem ale nie polecam bazowania na nich - bialka roslinne nie sa "pelnymi" bialkami. natomiast zwierzece bialka <mieso jaja mleko i jego przetwory> - tak czyli zawieraja PEŁNA pulę <tylko w rozniacych sie % ilosciach> aminokwasow egzogennych - czyli tych "koniecznych" :) soja [...]
oniedziałek I. Ser twarogowy chudy (130gr) + bułka grahamka + trochę śmietanki 18-stki do serka + dżem morelowy niskosłodzony+ mleko 0.5% (250ml) porazka na max za duzo zlych tluszczy <smietana> zlych ww <bulka,mleko,dzem> przed snaidaniem 500mg wapnia moja propozycja : jajecznica z pomidorem , omega-3 2 g, witaminy II. Ryż brązowy [...]
pozmieniałem co nie co i wyszła mi taka dieta I Śniadanie Płatki owsiane 70 g Jogurt 150g Mleko 2% 250 ml II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy 120g Masło ok. 30g Jabłko Szyna z indyka 100g Obiad Tu jest problem bo jem co mama uszykuje i nie mam zabardzo wpływu na to co będzie. Do obiadu Jogurt 150 g [...]
[...] tłuszczu i wypełnienie tej lubi masa mięsniowa,czy ktos mógł by mi rozpisac jakąs diete i dobrac do tego odpowiednie suplementy,no bo teoretycznie to wiem o co chodz,mleko oliwa orzeczy warzywa czarny chleb twaróg kurczak ryz na sniadanie placki owsiane,brak weglowodanów przed snem...ale jak połączyc treniing redukcyjny z przyrostem [...]
1. Mleko 2% 250ml płatki Owsiane 70gr 2. Chleb 100gr Szynka Z Piersi Indyka 100Gr. do Tego Margaryna Około 10gr(na kanapkach jak posmaruje) 3. Mieso Z Piersi Kurczaka 100Gr. Ryz Biały 90gr (prawie woreczek) DO Tego Doliczyłem około 10ml oleju uniwersalnego bo ta piers smaze. TRENING 4. Gainer 100gr + 300Ml Mleka 5. Tunczyk W [...]
Slabo. Napisz zapotrzebowanie, btw, cel i cos o sobie. 1. Mleko 2% 250ml płatki Owsiane 70gr daj troche bialka i orzechy, pestki z dyni 2. Chleb 100gr Szynka Z Piersi Indyka 100Gr. do Tego Margaryna Około 10gr(na kanapkach jak posmaruje) wywal margaryne i daj warzyw 3. Mieso Z Piersi Kurczaka 100Gr. Ryz Biały 90gr (prawie woreczek) DO Tego [...]
[...] -rodzynki-25-30g -troche siemia lnianego -jog.naturalny -kaps. tranu -kaps.tranu -mleko -rodzynki -ser biały -kaps. tranu -pol torebki ryzu -dzem -rodzynki -jegurt naturalny -kaps. tranu II SNIADANIE -4 kromki chleba razowego z ziarnami słonecznika -szynka [...]
Witam! Proszę o ocenę i poprawki do diety, którą ułożyłem sam. Moja waga to ok. 98-100 kg. Dieta ma być na hardcorową masę, nawet uważam, że lepiej zjeść wiecej a nadmiar się wysra, niż zjeść za mało Zapotrzebowanie na białko ustaliłem na ok 2,5 g/kgmc; tłuszcze: 1,5 g./kgmc; Węglowodany: 4g./kgmc. Kcal: 4150 I. Śniadanie Mleko 3,2% 500 ml [...]
[...] Teraz ma jakies 178cm. Jestem pewny ze nie jestem synem listonosza :P. Czy mam szanse urosnac? Nie mialem chyba jeszcze duzego skoku wzrostu. Ostatnio zaczalem sie zdrowo odzywiać, pic mleko itd, gdyz zdalem sobie sprawe ze moze byc jeszcze dla mnie jakas nadzieja. Bardzo prosze o odpowiedz. Z gory przepraszam tych, ktorych zdenerwuje ten temat.
a pozatym jak ma sie rozpuscic w letnim mleko skoro niechce sie rozpuscic w goracym??
I. Śniadanie Mleko 3,2% 500 ml Płatki owsiane 100 g. Chleb pełnoziarnisty 40 g. Szynka z indyka 15 g. Ser edamski 20 g. Zrób sobie owsianke płatki zostaw w ilości 100g dodaj rodzynki orzechy zminiejsz ilość mleka(daj chudsze)i daj 100g sera białego z posiłku przed snem Białko: 38 g.; Tłuszcz: 28 g.; Węglowodany: 106 g. II. śniadanie (w szkole) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
